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  • 谈乒乓球业余选手练球

    最新六合六合图库网址大 www.awgvr.tw 乒乓球运动项目拥有众多的爱好者,这些爱好者的自学自练、自娱自乐,没有教练指导、没有有效、得法的练球方法,往往是技术提高很慢也容易出现和形成一些错误的技术动作。虽然作为业余爱好者来说不必苛求技术动作要达到某种规范的程度,但如果业余选手在练球的过程中能掌握一些必要的技术动作要领,合理的击球动作,练球的方法、将有利于提高自己的技术水平,同时也有助于提高娱乐的兴趣和健身效果,从而获得更大的满足感。
    一、乒乓球基本的姿势、步伐和合理的击球动作
    1.掌握正确的基本姿势
    打球者的基本站位是根据自身的打法特点或技术风格来选择近台、中台,以及对球台左右区域的照顾范围来确定的。以右手握拍为例,左脚应稍在前一点,其主要目的是在正手击球时能借助转体的力量进行击球。而在许多业余选手中脚的站位正相反。身体的姿势不要僵直,应上体稍前倾,适当含胸收腹、两膝适度弯屈,前脚掌内侧着地,略提踵。以保持快速起动状态。
    2.步法
    乒乓球的步伐有单步、并步、跨步、跳步、交叉步等。不同的技术会运用不同的步伐,应寻求能发挥自身打法特长的步法进行练习,加以掌握?;褂杏糜诘髡看位髑蚣湎吨械男∷椴胶兔看我贫跋扔玫男〉娌狡鸲?,使下肢动作富有弹性,起动迅速。对不同落点的来球,进行还击时,不是靠调节手臂和身体姿势来击球,而是应该让你的脚动起来,以步法的移动去找固定的击球点和时间。好的步伐是在确?;魍昵蚝?,身体能保持良好的稳定与平衡,为再次移动作好准备。
    3.合理的击球动作
    要想准确、稳健,有效地回击来球,首先要准确地判断来球。应根据来球的旋转、力量、速度、落点采用不同的打法;第二是选择合理的击球位置即击球点。正确的击球位置应在身前,有利于动作的伸展和发挥手臂、腰、脚等各部位的协调和发力作用。第三,是合理的击球时间。来球在本方台面弹起后球从上升到回落可分为上升期、高点期和下降期。不同的技术与打法,其击球的时间各有不同,把握好击球的时间,能提高击球的准确性,如能改变击球的时间,则能打乱和破坏对方的击球节奏,从而控制场上局面。第四是把握好击球部位和调整与控制拍面的角度。它是提高击球准确性的一个重要环节?;髑蛘疚挥肱拿娼嵌鹊难≡?,取决于来球的旋转性能、落点、弹跳的高低,以及自身回击球所运用的技术。一般情况下回击上旋球拍面向前倾击球中上部;平击球拍面基本垂直击球中部;下旋球拍面向后仰击球中下部。第五是注意对击球力量的合理运用,力量的调节分发力、借力、减力。具体运用应依据击球的距离、技术和打法的不同加以运用和调节。最后是手法、腰髋和腿部力量的协调配合运用要合理。
    二、乒乓球基本技术的练习方法
    技术部分的练习可分单项技术和结合技术练习。
    1.单项技术练习方法
    第一,运用固定线路有规律地单线练习某一单项技术,有助于体会这一技术的动作要领和方法,由于规定了回球线路、落点相对比较固定,双方击球次数就会增加。有助于提高控球的能力,建立正确的动力定型。例如:“攻球”进行近台快攻练习,可采用单线练习,即正手斜线对攻;侧身斜线对攻;正手直线对攻等练习方法。例如:“推挡球”、“搓球”等等技术的练习都可以采用这种方法。
    第二,采用一点对两点:正手一点攻对方两点(1/2台;2/3台或两角);侧身一点攻对方两点等练习方法。也可采用无规律的变化两点的练习,有助于提高练习者的快速反应能力及灵活的步伐,以及灵活运用技术的能力,无规律的练习应建立在有规律练习的基础上。
    2.结合技术练习方法
    它是一项综合性练习方法,是将两个或两个以上的单项技术结合起来进行练习。如:推挡侧身攻;左推右攻;拉后扣球;搓中突击;拉中突击;推挡侧身扑右等等结合技术。使练习者能较好地掌握各项技术,提高连续击球的能力和攻球的质量,逐步培养使用各种技术的能力,同时为运用战术打下基础。
    在单项技术和结合技术达到一定能力水平的情况下,结合实战练习达到逐步体会和提高。乒乓球技术与战术较为复杂,对手之间距离较近球速又快,对身体各种素质要求也较高,如:灵活性、协调性、力量、反应能力等,对从事乒乓球运动的爱好者来说,要想打好乒乓球,需从基本功练习开始,持之以恒,才能达到提高,健身娱乐的效果。

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